15 VÄLFÖRTJÄNTA KILOMETER!!!

Senaste tiden har jag känt mig ganska frisk förutom en ständig snorig näsa. Det har gjort att jag kunnat träna mer intensivt och framförallt hårdare. Idag blev det 15 kilometer varav 8 kilometer var helt isbelagda. Var tvungen att springa på sidan eller i skogsvegetationen. Det känns verkligen i benen och speciellt i de bakre regionerna. Man undrar hur det kommer att kännas i morgon.

JAAA!!! LYCKADES FULLFÖLJA HELA PROGRAMMET!!!

DE VANLIGA ELVATUSEN METERNA!!!

BAJKENS TUR!!!

CITYRUN!!!

HÄRLIG PROMENAD I DET PLATTA LANDSKAPET SKÅNE!!!

STYRKETÅR!!!

Halsont och en resa ner till Skåne har hindrat mig både från att tokträna och blogga. Efter en härlig middag hos mina vänner nere i Skåne, Henriette och Peter samt några glas vin blev det helt enkelt uppvisning uppe på takbalkarna. Inte så dålig träning.

WITH A LITTLE HELP FROM MY SONS!!!

Gick igenom alla nya övningarna jag fick från Joanna. Sjukt jobbiga. Jag är inte så pigg på att träna från kl fyra och framåt. Morgon och lunch är min primetime för tuffa exerciser. Lättare blev det att Ruben och Ted sympati tränade med mig. Om allt går enligt planerna så kommer jag att äta lite godis ikväll. Najs!!!

VAJERT!!!

FARFARS HANTLAR!!!

WANDERRAUN!!! (22 FEB)

JOBBIGT STYRKEPASS!!! (21 FEB)

FEELS GOOD TO WIN!!!

HAAAAAAAAAAAAAAAALT!!!

En ganska dramatisk kvällsjogg blev det, extremt halt var det på det elbelysta spåret mellan stockby och breviks bad ikväll. Mötte inte en levande kotte på 4km. Börjar vänja mig vid att springa i skogen på kvällen, det var lugnt eller rättare sagt, fridfullt! 8 km.

SVETTIG SILL!!! (MÅNDAGS)

Nu är jag frisk, det måste man konstatera, helt klart. Eller... ;D Sprang de elva kilometerna till jobbet, stod i mina svettiga kläder i konferensrummet på jobbet under måndagsmötet och trängdes med de andra, stackars dem!!!

VARM OM BAKEN!!! (LÖRDAGS)

Min polare emi som har en grym springblogg där hon brukar skapa inlägg om vad hon eller andra har på sig när de springer. Nu tänkte jag också göra det!!! Jag sprang i dessa kläder när det var -7 grader. Blev faktiskt för varmt, brukar varken ha långkalsonger eller skalplagg No. 2. Vilket blev alldeles för varmt, trots det kalla vädret. Missberäkningen kan bero på att det nästan var vindstilla, sprang mestadels i skogen. Det är en konst att klä sig rätt inför ett jogg. När det är kallt är det viktigaste händer och huvud om du frågar mig. Det blev en 7 km!!!

BAKISTAN!!! (FREDAGS)

Var på Daytona sessions i tordags, där träffade jag en massa sköna katter. Några av dessa katter visade det sig läser denna blogg, wow! En av dessa katter är också en flitig missbrukare av utropstecken precis som jag!!! Den andra katten jag tänker på är jmostrom som är en grym runner. Ska bjuda in dessa katter till "ONEHUNDREDMONKEYS". Får inte glömma det!!! Vi drack härligt många öl. Göttisch!!!

LINNÉGATAN 7

Det var här jag var idag, ett gym där man betalar en ganska stor peng för ett medlemskap. Det är väldigt hög standard här, både på lokalen och personal. Här slipper man ta med sig varken träningskläder och handuk om man vill. Exklusivt och säkerligen värt varenda krona det kostar. PT Joanna, delägare och en väldigt engagerad tränare utökade mitt tränahemmaprogram med ett antal nya och tuffa övningar. Matta, 7-kilos hantlar och en yoga-matta är de redskap jag använder mig av. Återkommer mer om övningarna senare. Det går bara att bli medlem på detta gym om man rekommenderas av en befintlig medlem. Eller känner ägarna. Glömde ta bild, var upptagen med att klara de tuffa övningarna. Men det passar bra för detta ganska hemliga gym.

ONEHUNDREDPUSHUPS IN 3 WEEKS!!!

Mellan mina tyngre pass har jag hittat den perfekta miniträningen som jag kan utföra och sen blogga om, samtidigt som jag blir lite starkare på kuppen. Det finns ett program som heter "One hundred pushups" som just går ut på att klara 100 armhävningar i raken på 6 veckor. Jag har hoppat på programmet från vecka 3. Ganska amerikanskt, men helt klart värt ett försök. Ted såg till att jag inte fuskade.

THE NEVERENDING STOOOOOOORYYIIIII.......

Idag sprang jag 4,5 km från jobbet till ropsten, det som skulle bli ett snabbt och hårt lopp, blev istället väldigt långsamt och slitigt lopp. Är riktigt trött på att vara småkrasslig och nämna det i bloggen, men det är ju så det är! Kanske får lägga om strategin. Känner mig helt slut i alla fall. Kan bero på att jag tog i som bara den i gårdagens träning och att min kropp behövde återhämtning idag. Det är ju lätt att vara efterklok. Man lär sig i alla fall...kanske.

Övning No. 2

I över två år har jag kört ett fyspass, nja, jag har inte gjort det så många gånger om jag ska vara helt ärlig. Det fyspasset har en tio övningar. Den ni ser på bilden är en av de jobbigaste. På onsdag som jag nämnt tidigare ska jag träffa den person (Joanna) som är arkitekten till dagens övningar. Om man har disciplin så kan man skippa gymmet och göra dessa jobbiga övningar med endast yogamatta och 7-kilos hantlar. Om man skulle träna på detta sätt 2-3 ggr i veckan skulle man säkert bli ganska så tajt. Men det har jag aldrig lyckat med hittills. Jag är glad bara jag kan göra det någon gång ibland.

IN I DIMMAN!!!

Kan inte riktigt bestämma mig för om det var vackert väder idag eller riktigt trist väder. Både och kanske. Är inte 100% frisk, det lilla störet i halsen är fortfarande kontraktslös hyresgäst. Man får nöja sig med den träning man får. 7,5 km blev det idag. Ska träffa en PT som kan det där med löpträning på onsdag. Jag vill springa Lidingöloppet i år på under 2 och fyrtio min. Planen är att vi ska både göra ett styrkeprogram som jag kan utföra hemma samt att lära mig allt om pulsträning. Måste köpa en pulsklocka, kanske kan det bli den med inbyggd GPS, dock svindyr.

TRAMPELITRAMP!!!

Ojoj, efter en härlig hamburgare med tillbehör på Le Rouge Bar så var man inte sugen på att cykla hem i snöslasket. Men har man en tränavarjedagochsenbloggaomdetblogg så har man det. Det var bara att dra på sig allehanda kläder ( för mycket kläder visade det sig, men jag orkade inte göra något åt det) och trampa hem från Stockholm till Lidingö.

KALL CYKELTUR!!!

Cyklade till jobbet i morse, hade glömt hur mycket mer kläder man behöver när man cyklar än när man springer. Sjukt kallt var det. Och sen glömde jag ta en bild. Kom på det när jag och barnen tittade på Bolibompa. Så Stella-Lee och Myra kom med på bilden.

YUP!!!

Jag vet inte vad jag ska tro. Har efter min runda på 11 km till jobbet i morse nästan bara väntat på att kroppen ge mig sig, för den lilla men sega infektionen den har dragits runt med i dryga 10 dagar. Men peppar, peppar, det har än så länge gått bra.
Jag har inte nämnt mat på denna blogg men sanningen är att egentligen så skulle det nog vara enklare för mig att blogga om mat. Jag älskar att äta mat, prata mat, läsa om mat, planera inför middagar. Så jag vill nämna att jag åt en kyckling-klubba till lunch med en liten qinoua sallad och till middag hittade jag energin och ingredienser i kylen. Av det blev det en risotto milanese med lite grönsaker i samt en tomat och ruccola sallad. Gött!!!

I`M BACK. NEJ. JO. NEJ. JO!!!

Bestämde mig för att springa i morse, har ingen riktigt koll längre på om jag är förkyld eller inte. Så jag tänkte prova lyckan. De första femhundra meterna gick bra sen fick jag oerhört ont i vänstra benet. Jag har haft "runners knee" några ggr förut, till och med fått hjälp av en naprapat för att bota det. Men denna smärta var något i hästväg. Jag lade mig ner på snön vid ett skogsbryn och stretchade varsamt men målinriktat. Tog några darriga joggingsteg och fortsatte vidare ca 3 km utan att få ont igen. Märkligt. Känner mig frisk. Lite snorig är jag fortfarande men i morgon ska jag försöka springa till jobbet. ohaa. Träningsdramatik.

OOPS!!!

Ska det vara så svårt att designa ett par snygga joggingskor?. Så fort något joggingsko märke som i detta falla Asics, försöker att "hotta upp" ett par joggingskor blir det neon färger med i bilden, det blir inte ett par joggingskor med förbättrad funktionalitet och en tanke med designen utan bara design-ironi. Mina fötter älskar asics, jag har 2 par och längtar till det tredje paret. Ska det vara så svårt att kombinera funktion och ett attraktivt skal. Det finns att stort utbud av funktionella joggingkläder som är snygga. Ska man då behöva se ut som en ravefest från 90-talet på fötterna?

DRÖMMAR!!!

WANT, WANT, WANT.

VILA!!!

Tills jag är på benen, kolla här istället! För jag är apsnorig och ligger i soffan och spelar Little Big Planet med min fru Citron.

SUNTAG

Nu är min irritation i halsen definitivt inte en bagatell som kan viftas bort så idag blir det ingen träning. Bättre fly än illa fäktas. Ted, 2 år hoppar gärna in istället för mig iklädd en pyjamas och över den myras kjol.

ÄKTA SLASK!!!

Idag glömde jag att ta bild på min sedvanliga pose när jag sprang min första riktiga runda på flera dagar. Känner mig okej, tror att jag klarat mig från att bli sjuk. Otroligt skönt! Sprang i det gula spåret i långängens natureservat ute på södra Lidingö. Man kan starta antingen från Breviks badet eller från stockby. Det är en kuperad slinga på 5 km som man kan kombinera med andra slingor där. Den gula är en av mina favoritspår. Man springer några kilometer av lidingöloppets bana då. Idag var den svårsprungen. Slasket som ockuperade banan var en riktigt fin regn och snöblandad kompott. Halt som fan vid varje nedsprång och tungt vid påbörjat steg. Mycket jobbigare för kroppen än vanligt. Om man är inne på slask så skulle jag beskriva dagens slask som delikat.

LET`S TRÄNA!!!

Familjen tittar på Let´s Dance på tv och jag gör armhävningar samt sit-ups på boll. Är sjukt trött på att inte vara så pass kry att jag kan träna ordentligt. Mitt tålamod börjar tryta. Min fru har varit krasslig idag så jag har tagit en större del av lasset. Kanske att i morgon är jag stark nog att få träna ordentligt.

BABY STEPS!

På torsdagar äter vi nästan alltid grillat kött med tillbehör såsom bea och pommes samt en fransk tomatsallad med avocado och ja, ett glas härligt rödvin. Dagens lilla träningspass med betoning på minikini blev 2 km jogg. Kändes ganska okej men jag blev ganska trött. Kanske kan det bli en 11 km till jobbet i morgon?

Hey, hey Heidihi. Du har sprungit om mig och du har sprungit nästan mer än dubbelt än de flesta i "ONEHUNDREDMONKEYS". Heidihi är "one hell of a monkey". Snart har Hedihi sprungit en 1/10 del av detta lopp. Watch out för den kanske tyska alp joggerskan?

1. 2. 3. 4. 5. HAN RESER SIG UPP!!!

Det blev en rad kortare promenader idag samt lite träning med bollen. Känner mig inte friskare, snarare lite krassligare. Så det får bli lugnare träning tills jag är starkare. Än är jag inte uträknad.

SKA MAN KÄNNA EFTER ELLER INTE?

Har fortfarande en liten irritation i halsen som inte vill bli någonting stort, bara liten och störig. Jag tränade lite med hantlar och boll idag men blev trött på fel sätt så jag har varken provocerat "irritationen" eller vilat bort den är jag rädd. Misstänker att den är kvar ett tag till. Bjuder på ett litet bolltrick i alla fall.

EARLY BIRDY!!!

Det krävs en del planering om jag ska springa till jobbet och en del hjälp från min fru Christina, även barnen är involverade. Stella-Lee står bakom kameran denna dag och tar den obligatoriska bilden på mig. Det blev -600 meter diff idag med den nya nike+ ipod sensorn. Men nu kan jag börja föra in data till "ONEHUNDREDMONKEYS" Nike+ utmaningen så då får jag strunta i en halv kilometer hit och dit. Sprang igen en mil på 54 min och då sprang jag i ett tempo man får väl kalla ekonomiskt. Gött. Har en liten irriterande känsla i halsen, hoppas att jag inte börjar bli krasslig. Ska börja tänka lite mer på vad jag stoppar i mig, nu när jag börjat träna lite mer regelbundet. Ska träffa en PT som heter Joanna, hon har satt ihop träningsprogram till mig förut. Tänkte be henne sätta ihop en ny lite längre och en lite kortare fyspass orienterat träningsschema. Mer om det lite senare. Skulle också vilja springa mer medvetet och kontrollerat. Kanske köpa en pulsklocka med inbyggd GPS?

Big Up till emi som både marknadsför denna blogg och hjälper mig när jag har Nike+ ipod sensor problem/haverier!

RÄTT PRYLAR ÄR RÄTT VIKTIGT!!!

För några veckor sedan gick jag och köpte vinterjoggskor, handskar, mössa och en ryggsäck anpassad för löpning. Innan denna blogg fanns till, visste jag att denna vinter och vår skulle jag försöka att springa till eller från jobbet. Då behöver man prylar som ger en skydd mot dåligt väder och som tar bort alla planer på att inte springa om det regnar eller snöar och är -10° ute. Som jag nämnde i ett tidigare inlägg så tappade jag bort min nike+ ipod sensor. Nu har jag införskaffat en ny och var tvungen idag att kalibrera den. Jag skall fatta mig kort om saken, det är inte lätt att kalibrera den helt korrekt, men den är kompatibel med ipoden och den är inte så dyr. Skulle vilja ha GPS klocka, typ modell Garmin Forerunner 470, men det kostar skjortan. Så då får jag nöja mig med denna lösning tills vidare. Jag var tvungen att springa 1 km 6 ggr för att få en okej kalibrering. Det diffar ung, +30 meter per km. Sen suger nike+ sajten hårt, men mer om det någon annan gång.